ここでは、3日間断食の具体的な方法と注意点について書いています。
「3日間も何も食べられないなんて辛い！！」「我慢なんて絶対無理！！」と思われるかもしれませんが、運動でのダイエットより結果が早いのが断食ダイエット。また、ちょっとしたコツで辛さは乗り越えられます。
断食成功のためには「知識」と「事前準備」も大切。3日間断食は管理人こぶたが体重減少・体脂肪減少ともに一番効果を感じた断食期間です。不安な事があったら、問い合わせフォームからお気軽にご相談ください！
目次
3日間断食の方法と具体的なスケジュール
3日間断食は「断食3日間＋復食3日間＝合計6日間」の日数が必要です。
ほとんどの酵素ドリンクに「断食中の飲み方」の説明書が付属しているので、これの通りに行うことが一番確実です。
こちら↑↑のスケジュールは酵素八十八選の3日間断食メニューです。管理人こぶたはいつもこれの通りに行っています。「パンなんて食べて良いの！？」と思いますが、このメニューで断食が失敗したことは一度もありません。大丈夫です。
復食1日目の朝から、具なしのみそ汁など酵素ドリンク以外のものを食べられます。
断食後の復食（回復食）について
酵素ドリンクに同梱されている復食のメニューはあくまでガイドラインですが、優光泉のメニューは、上のメニュー表（酵素八十八選）と比べると、もう少しヘビーです。
- 復食1日目の朝 優光泉
- 復食1日目の昼 優光泉
- 復食1日目の夜 玄米小豆粥、みそ汁
なにがヘビーかと言うと、断食が明けても「待ちに待ったの食事」が夜まで食べられないのです。復食の3日間とも日中は酵素ドリンクのみです。「 明日からようやく食事ができる～ 」と思っても、朝～昼は断食中と変わらないのでちょっと心が折れそうになります。
断食は「 復食 」が一番大切！！！
酵素ドリンクのメニューによって様々ある「復食」ですが、断食ダイエットの成功は復食にかかっている、といっても過言ではありません。断食期間以上に慎重になるべきなのが「復食」です。（絶対にどか食いや油ものはダメ）
「酵素八十八選と優光泉のメニューには差があるけど！？」と思うかもしれませんが、それは大丈夫。酵素八十八選のメニューほど食べてもちゃんと結果は出ました。下の画像は酵素八十八選での3日間断食の結果です。
もちろんリバウンドもなく、断食後の普通食に戻ってからも体重は減っていきました。
3日間断食、準備するものは？
まず、なくてはならないのが「酵素ドリンク」。それも高品質な酵素ドリンクです。高品質とは純粋に発酵エキスのみで作られているドリンクを指します。原材料が豊富で、野草が入っているとなお良いです。逆に、シロップで発酵エキスが薄めてあったり、保存料や香料などの食品添加物が入った酵素ドリンクでは断食が失敗する可能性が大きいです。理由は、断食中の栄養素が足りなくてリバウンドしてしまうから。また食品添加物が入っていると、その消化にエネルギーを消耗するため、肝心なデトックスや脂肪燃焼にエネルギー（体内酵素）が回せなくなってしまいます。
どの酵素ドリンクでも良いですが、必ず「食品添加物が入っていないもの」「シロップなどで薄めてないもの」、つまり純粋に原材料とそれらを発酵する時に使われる糖分（黒糖・てんさい糖等）のみで作られている純粋な発酵飲料を選ぶようにしましょう。
酵素ドリンクの必要量は、各ドリンクによって違います。
同梱のパンフレットや販売サイトに「3日間断食は1日どれくらい飲みます」と記載があるので、それの通りに、十分な量を準備するようにしましょう。足りないと困るけど、余る分にはその後の栄養補給に利用できるので痩せた体を維持しやすいです。
野草も入っているのでデトックスもできる、絶対失敗したくない人にオススメの酵素八十八選（720ml）なら、3日間断食で2本必要。
（デトックス効果は酵素八十八選より物足りないけど）リーズナブルなのに実力派。空腹を我慢できない人向けなら優光泉酵素。空腹を紛らわせる満足感がピカイチでした。
優光泉フルボトル（1000ml）なら3日間断食で1本、ハーフサイズ（550ml）なら2本必要です。（上の画像はハーフボトル2本）
酵素ドリンク以外で用意する食べ物と飲み物
別ページ「 断食の準備 」にも書いていますが、管理人こぶたが必ず3日間断食で準備するものがあります。これは断食成功に必須のものです。
- 梅干し1日3～4個 × 日数分（塩分補給のため。食品添加物完全無添加のもの）
- 具なしのみそ汁（塩分補給のため、また食欲が抑えられないときのため）
- 炭酸水（満腹感を得られる。強めの炭酸のものがオススメ ）
塩分は頭痛予防に必須！
梅干しは、酵素ドリンクの合間に、白湯に入れてほぐしてゆっくり飲むと、塩分補給だけでなく、食べない辛さを紛らわすことができます。
塩分補給を怠ると、頭痛がして断食を続けるのが辛くなってきます。頭痛を感じてから塩分を摂るのでは無く、初日から塩分補給することで頭痛を避けることができます。もちろん辛くなってからでも間に合います。断食を諦める前に塩分補給をしてみてください。
体の準備と、心構えも必要です
「明日から断食だから今日は好きなものをたくさん食べよう！！」という気持ちは凄く分かります。管理人こぶたも経験があります！でも断食中に思ったように結果が出ないならこの断食前の食事が原因かもしれません。「昨日食べすぎたから断食1日目は食欲がなくて楽だった。」なんて思ったら、断食1日目が無駄になってしまったかもしれません・・・！
断食の3日前からは和食を中心にしたメニューで、食べすぎないように心がけてください。
もし普段、暴飲暴食気味でスナックやジャンクフードが多い！という人は更に慎重に粗食と酵素ドリンクに体を「慣らす期間」を設けたほうが良いかもしれません。
いまや太るのは “ 栄養不足が原因 ” と分かってきました。普段偏った食事をしている場合、体に吸収されやすい栄養満点の酵素ドリンクを毎日飲むだけでも確かに体には変化が起こります。なので焦って断食を始めなくても大丈夫です。
断食はちょっと怖いかな～と思う人も、酵素ドリンクに慣れるために食事の際に2～30ml程度飲むというところから始めてみてください。
普段食べ過ぎの人が急に断食をするのは危険。体が蓄えた脂肪などの栄養を使うモードになかなか切り替わらないので栄養不足になってしまうんです。心配な人は「酵素ドリンクに体を慣らしていく方法」も参考にしてください。
なぜ、3日間断食がオススメなのか？
1日や2日は我慢できても、やはり3日間断食は辛いです。意外にも最初の3日間（断食）より、4日目からの復食3日間の方が長く感じたりします。復食はおかゆから始まるので実質6日間は揚げ物やお酒等、好きなものを食べることができません。
それでも、3日間断食がオススメな理由は、
- 断食効果が高い
- デトックス効果が高い
- 結果、痩せた体が半年程度維持できる
この３点です。
1日間断食よりも、2日間断食よりも、3日間断食が良いのは、断食を始めて2日目からようやく体がデトックスモードになると言われているからです。つまり、1日断食では胃腸を休める効果はあるものの、デトックス効果は低いと考えられます。
しっかり3日間継続すると、ムクミが取れる、お腹や足が細くなるという目に見える変化を感じることができ、なおかつそれが断食後数ヶ月は持続するので、断食中の3日間で体内が大きく変化しているんだとわかります。（ 代謝の促進、脂肪燃焼など ）
3日断食を始めるときの注意点
大切！！スケジュールの確保は慎重に
3日間断食の場合、回復食を含めて全部で６日間必要です。
仕事をしていると、スケジュールの確保は難しいところですが、初めての場合は、仕事との両立はしない方が良いです。
というのも、
- 他人が何か食べていると気になる、あるいはイライラしてしまう
- デトックス症状で体調が悪くなる（ 下痢、倦怠感、発熱など ）
- いつもより、やる気が起きない
など、個人差はありますが、断食中はこれらの症状が起こる可能性がとても高いです。
連休を利用するのが理想なのですが、どうしても週末にやりたい！場合は、金曜日を断食1日目にする、「 平日＋週末断食 」のスケジュールで挑戦してみてください。
例）金曜日からの3日間断食
比較的断食が辛くない初日が金曜日、職場でドリンクと水をこまめに飲む。土曜日と日曜日は自宅でのんびり断食、月曜日の朝から具なしの味噌汁、お弁当はおかゆ（ステンレスのフードポットなどで作れます！）、といった流れです。
注意！！デトックス症状
特に酵素八十八選や、天然熟成酵素のような野草を使った質の高い酵素ドリンクは、管理人こぶたの経験から、デトックス症状が強く出るように思います。
今まで消化で忙しかったために滞っていた代謝が、一気に進んでいくといったイメージです。
以前から便秘がちだった管理人こぶたは、特に腸がよく動きます。ぐるぐる動き出して、「 活発だなー！」と感じるほど。そして下痢になり、断食中に溜まっていたものが全て出切ると言う経験をしました。
デトックス症状は便秘解消だけではありません。発熱、発疹、異様な眠気、倦怠感など人により様々です。初めての断食の場合、溜め込んでいた毒素が多い分、よりその症状が強く出るかもしれません。
さらには、低血糖症状など貧血のような症状も心配です。
そこで、、、
初心者の人にオススメなのは「 優光泉 」での断食！
あまりデトックス作用が強く出ない優光泉からこそ、初心者にオススメなんです。
酵素八十八選と比較すると、デトックス効果は低いと思った優光泉ですが、それが逆に「 優しい酵素ドリンク 」だとも言えます。
もちろん、保存料や添加物は一切配合されてないですし、野菜・果物・海藻などのナチュラルな成分が100％使われている質の高いドリンクです。
さらには、空腹を紛らわせられる満足感はピカイチなので、空腹が辛いから耐えられないと心配している人にもオススメしたい！それが優光泉での断食です。
こんな人は失敗！ダメダメな断食方法
ここでは管理人こぶたの断食失敗例を紹介します。
- 明日から断食だから、前日の夜は好きな物をたくさん食べた。
- 断食を始めたが食欲に勝てず、食べてしまいスゴく後悔した。
- 頭痛がひどく断念した。
- ビール断食は良いと聞いて、ビールだけ飲んだ。
- カフェインはダメでも、デカフェなら良いと思って飲んだ。
断食前日は、大切な準備日です。
前日に消化の負担のかかる食べ物や、過食をしてしまっては、断食の効果が減ってしまいます。せっかく断食するのにそれは勿体無い！前日は通常より量を減らし腹八分目にする、和食など消化の良いものを食べるといった計画的な「準備」が大切です。そうすれば断食の効果もより一層感じることができるかも。
断食は辛いです。
食べることを我慢すると、逆に食べることばかりに気が向いてしまい、食べられない事がまるで不幸だと感じてしまいます。これは自分との戦いです。しかしコントロールはできるはずです。
- 食べ物が目につかないようにする。
- 目標をいつでも確認できるようにし、自分を奮い立たせる。（ 着たい洋服を掛けておくなど ）
- 完了したときのご褒美を用意する。
- 断食中は食べることを忘れてしまうくらい、のめり込める “ 好きなもの ” を用意する。（ 本、ゲームなど ）
断食を終えた自分はすらっとキレイになっています！
頭痛は、断食中の塩分不足です。
頭痛を感じる前に、初日から塩分補給を心がけます。梅干しを溶かした白湯、みそ汁がオススメです。
中世の頃、ビールを飲んでも良いという断食がありました。
確かに、中世の頃キリスト教では修行のため2週間の断食があり、「 固形物は食べちゃダメだけど、飲み物は規制しない 」ということで、“ ビールは飲んでも良い断食 ” が存在したそうです。
しかしこれは寒いドイツでの話で、アルコールは体を温めるだけでなく、ビールは発酵飲料なので酵素ドリンクのように “ 栄養満点のドリンク ” といった位置付けでもあったようです。しかし今の日本のビールとは違います。
ビールの飲みたさにネットで調べて、「 ビールを飲む断食があるんだから、ビールは良しにしよう！！ 」・・・なんて、都合の良いことは言ってはいけません！！ビールもダメです。
デカフェも、酵素の働きを阻害する事が分かっています。
断食中のカフェインはダメ。どうしてもお水以外のものを飲みたかったらハーブティーなど「ノンカフェイン」のお茶がオススメです。しかし、デカフェは実はダメ。 “ カフェインレスのコーヒー ” だから良いだろうと思ってしまいますが、デカフェも酵素の働きを阻害することが研究で分かっています。
＞＞優光泉の販売店「エリカ道場」でも“たんぽぽコーヒー”売っていました。
3日間断食をしない方が良い場合
天然熟成野草酵素の販売ページには「 断食はオススメしておりません。」と書いてあります。
ダメなの！？と不安になってしまいましたが、理由はとても正当なものでした。
断食に慣れていない人が、流行っているからといって知識や準備もなく、急に始めることで体の大きな負担になってしまう可能性が高いからだそうです。
断食には事前の準備と知識が必要だと冒頭で書きました。準備を怠ってしまうと・・・
- 好転反応、デトックス作用が強く出てしまい体調不良になる
- 間違った方法で行い、リバウンドしてしまう
- 準備不足で、途中で断念してしまい、辛い思いをする
断食を中断するだけなら良いですが、怖いのはリバウンドして、始める前より余計に太りやすい体質になってしまうことです。しつこいですが、断食には正しい知識と準備が必要なんです。
管理人こぶたの断食体験談も参考にしてください。
3日間断食をさらに効果的にする方法も・・・
優光泉のパンフレットはさらに効果を出すための方法が載っていまいた。3日間断食 （ 復食を含め6日間 ） を終えた後、約ひと月、朝と昼を優光泉だけで過ごし、夜に復食（ 玄米粥と味噌汁などの軽食 ）を食べるという断食メニューを、1ヶ月間継続するという内容です。
つまり、通常の食事は毎日、夜ご飯のみ…です。
少し前に、優光泉の3日間断食をようやく終えた管理人こぶたは、「 これでやっとご飯が食べられる！！ 」と有頂天になっていたとき、パンフレットにあったこの方法を発見し、思わず拒絶・・・
ただこの方法は、ダイエットだけでなく、健康効果、アンチエイジング効果ともに良い結果が得られると思います。
その他の断食も要チェック！！
3日間はちょっと辛いかな？と思ったら、まずは短期の断食（ 2日間断食、1日断食、朝だけ断食 ）から始めてみるのもオススメです。体が慣れてからでも良いんです。3日間断食は。
最後に：ドリンク選びだけは慎重にしてほしい。
あまり良くない酵素ドリンクを断食で使用してしまうと失敗します。
失敗例
- 断食はなんとか終えたが、すぐにリバウンドした。
- シロップなどの糖分が入っていて、断食になっていなかった。（胃腸が休まっっていなかった）
- ひどい便秘になり、調子が戻るまでひと月もかかってしまった。
これらは実際に管理人こぶたが体験した失敗例であり、普通に売っている「人気の酵素ドリンク」での断食結果です。怖いのは、直後には痩せるので「成功した！」と思ってしまうところなんです。
1週間後のデートのためにダイエットして、成功してもリバウンドしたら、また次のデートの前に断食しなくてはいけません。こんなことを繰り返しては太りやすい体になってしまいます。
「食品添加物や余分な糖質が入っていて、原材料が貧素な酵素ドリンク」では、一時的に痩せますが、維持はできません。（食べないのだから痩せるのは当然）
「食品添加物も糖類も入っておらず、無農薬の良い原材料のみを使用したドリンク」での断食は、代謝が改善し痩せた状態を維持できます。
断食中といっても栄養素を補給することは必ず必要です。必要最低限の栄養素がないと飢餓状態になり太りやすい体になってしまいます。だからドリンク選びは重要なのです。
三日間断食の「推奨」酵素ドリンク
初心者にもオススメ！コスパも品質も良い酵素ドリンク「優光泉」
管理人こぶたの「優光泉」の第一印象は、漬物のような香り。こんな値段なのだから実力も相応では？という勘ぐりを見事に覆した実力派です。
定期購入し断食以外でも飲んでいます。食事の栄養を補ったり、余計な食欲を抑える目的で愛飲している酵素ドリンクです。（特に生理前の食欲旺盛の時には強い味方です。）
断食経験者や本気で挑戦したい人には「酵素八十八選」
酵素八十八選は、管理人こぶたが知る中で一番の高品質な酵素ドリンク。
このドリンクだからこそのデトックス症状や、断食の結果を管理人こぶたは実感しています。どうしても食事が偏りがちなので、定期的に酵素八十八選で断食をして溜め込まないように心がけています。
これから年を重ねても、これさえあれば常に若々しくいられる気がする。体調悪い時にはなぜかとても飲みたくなります。